Günlük Kalori ve BMR Hesaplama

Harris-Benedict formülüne göre bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın. Kilo verme, koruma ve alma hedeflerinizi öğrenin.

Cinsiyet

Erkek

Kadın

Yaş

Boy (cm)

Kilo (kg)

Aktivite Seviyesi

HareketsizMasabaşı iş, spor yok

×1.2

Hafif AktifHaftada 1-3 gün hafif spor

×1.375

Orta AktifHaftada 3-5 gün orta yoğun spor

×1.55

Çok AktifHaftada 6-7 gün yoğun spor

×1.725

Ekstra AktifAğır fiziksel iş veya profesyonel sporcu

×1.9

🔥

Boy, kilo ve yaş bilgilerinizi girerek
günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin.

BMR ve TDEE Nedir?

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun tamamen dinlenme halinde bile hayatta kalmak için yakması gereken minimum kalori miktarıdır. Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) ise BMR'ınızın fiziksel aktivite seviyenizle çarpılmasıyla elde edilir.

Hangi Formül Kullanılır?

Aracımız bilimsel çevrelerde en çok tercih edilen Gözden Geçirilmiş Harris-Benedict Formülü'nü kullanır. Erkekler için: BMR = 88,36 + (13,4 × kg) + (4,8 × cm) − (5,7 × yaş). Kadınlar için: BMR = 447,6 + (9,25 × kg) + (3,1 × cm) − (4,3 × yaş).

İlginizi Çekebilir